Muskelbyggande

För muskeltillväxt måste tre grundläggande villkor följas. Korrekt motion, äta bra och tillräckligt med vila, och kroppen att återfå styrka för nästa träningspass. Alla tre villkor har sina egna regler som gör ditt jobb enklare, och resultatet blir muskulösa former utan för mycket fett.

Utbildning

Använd uppdelad i träning när en muskelgrupp att träna alltid har en viss cykel, oftast en vecka. För dem som inte kan arbeta, kan du öka frekvensen genom att implementera enheter, de andra är förmodligen inte mer än fyra. Antalet serier varierar från 8 till 15 per sats muskelvävnad beroende på dess storlek. Antalet repetitioner i serien från 6 till 10. Öka din styrka, och därmed kommer du att kunna lyfta till en högre vikt, och musklerna kommer att få fart för tillväxt. Detta kallas progressiv överbelastning eller att ständigt träna hårdare än vad musklerna brukade. Således anpassar den sig till höga belastningar och reagerar på tillväxt. Allt detta kan göras under sommaren, tilldelat införandet av ljuscykler per år. Inget behov av att spendera mycket tid i gymmet. Och var uppmärksam på intensiteten och det snabba utförandet av varje serie, utan långa pauser mellan dem. Kom ihåg att du inte träffar vänner och i träning, vilket bör ge förbättring till din figur. Ibland kan du använda tekniker som Abraham brister och repetitioner till muskelfel. Dessa metoder kräver närvaro av en partner. Det finns också en ökad risk för skada. Uppvärmning och korrekt teknik är en absolut nödvändighet.   Koncentration under träning kan också hjälpa till. Låt inte något bryta din koncentration under träningen. Rätt instrument kan vara en spelare med din favoritmusik. Studier har visat musikens inverkan på prestanda i gymmet. Öka styrkan och materia, de kommer att bli mer. För varje muskelgrupp är grundläggande, som utvecklar bättre muskelfibrer, involverar fler muskelgrupper samtidigt och förbättrar hela området. Resultatet är mer massa och kraft. Detta gäller framför allt knäböj, tryck, liggande, sittande rader, kabel för att luta framåt, trycket på fötterna och de döda slag. Vi kom också överens med det faktum att någon bygger mycket mycket lättare än andra, vanligtvis värre, genetiskt bekvämligheten hos idrottarna.

Syre

Även i träningsvärlden är det lämpligt att inkludera aktiviteter som löpning, cykling eller simning. Vid ökad energiförbrukning som för muskeltillväxt är det nödvändigt att öka effektiviteten hos Sport utanför gymmet, ämnesomsättningen och dessutom och ditt hjärta. Det är dock inte kommersiellt att överdriva det eftersom det kan stoppa tillväxten av muskelmassa. Utför idealt hjälpmedel tre gånger i veckan i ca 20 minuter. Det är nödvändigt att leta efter individuella behandlingsmetoder anpassade till en viss person. Vid problem, kontakta en expert på träning och näring och kontakta honom / henne för deras individuella behov. Kanske har du de små sakerna som brukade . Alltid ständigt och analysera dina befintliga förfaranden. Hur man gör en matdagbok. Utbildning från böcker och tidskrifter, erfarenhet andra och lära av sina egna men också andras misstag.

Förnyelse

För korrekt regenerering är det nödvändigt att undvika överträning. Detta beror på höga doser utan vila. Försumma inte rätt uppvärmning och slutförande av träning, vila . Eller du kan använda massage eller bubbelbad eller andra avkopplande tjänster. En av de viktigaste delarna av återhämtningen är sömn. Behöver en lägenhet regelbundet och i princip under lång tid. Utan sömn kan inte bygga muskler utan att minska subkutant fett. Det är också nödvändigt att stanna i träningsfrekvensen så att kroppen kan anpassa sig till en annan belastning för att öka. Denna process sker endast i vila. således, i vilodagarna utan träning. För de flesta idrottare detta system 2+1 2+2 eller två dagars träning, en dag och två dagars sport efter två dagars vila. Motion och orsaka vila och näring, tillväxten. Ingen del kan separeras från de andra.